Применяй и радуйся (статья из космо)

Эта опасность подстерегает даже того, у кого, казалось бы, есть всё. А вот настроения - нет. Куда же оно девалось? Наши советы помогут его найти.

1 ШЕВЕЛИСЬ

Увы, побороть привычку заедать плохое настроение -

не просто. Но стоит попытаться перед тем, как открыть коробку конфет,

выйти на пробежку или сделать зарядку. А лучше всего - начать

заниматься фитнесом регулярно. Ученые из знаменитого в США Йельского

университета в ходе экспериментов с лабораторными мышами выяснили, что

в качестве реакции на физическую активность мозг начинает вырабатывать

больше протеина под названием VGF - это естественный антидепрессант. К

тому же психологи Лондонского университета, изучая, как физическая

активность влияет на психическое состояние человека, обнаружили, что

после занятий спортом уровень оптимизма резко возрастает у 85% людей.

2 ВСПОМИНАЙ И ПРЕДВКУШАЙ

Как утверждают специалисты, для того чтобы вернуть

хорошее настроение, нужно просто вспомнить о том, что оно было.

Психолог Сергей Вербин предлагает целый набор упражнений, вызывающих

прилив позитива. Первое - вспомнить эпизод из жизни, когда тебе было

действительно очень весело, и от души посмеяться несколько минут.

Второе - положить перед собой любимую фотографию и сконцентрировать

внимание на воспоминаниях: где, когда и кем был сделан снимок,

воссоздать в памяти этот эпизод. И третье - завести блокнот, в который

будешь записывать любимые шутки или смешные случаи из жизни, чтобы

перелистывать записи, как только одолеет плохое настроение.

3 СКАЖИ КОМПЛИМЕНТ

"Как ты хорошо выглядишь!" или "Ты так здорово

справилась с этой работой!" - конечно, когда ты слышишь приятные слова

в свой адрес, твое настроение повышается. Оказывается, не только когда

слышишь, но и когда говоришь сама! "Комплименты повышают настроение не

только у того, кому говорятся, но и у того, кто их делает", - считает

психолог и автор сайта "Счастливая женщина" Елена Станив. Причем она

подчеркивает, что слова обязательно должны быть честными: "Самое

главное в искусстве комплимента - искренность". Как это работает? Давая

себе установку видеть в людях их самые лучшие качества, мы сами

настраиваемся на позитив. И как тут не вспомнить притчу про американца

Джексона Брауна, много лет назад составившего список наставлений для

своего сына. В их числе было такое: "ежедневно говори приятное трем

разным людям". Попробуй последовать его совету - и наверняка плохое

настроение станет посещать тебя гораздо реже.

4 СЪЕШЬ ЕГО

Многие из нас привыкли в качестве

быстродействующего средства для повышения настроения съедать что-то

вкусное. Сладкое, соленое или острое - кому что больше нравится. Но,

согласись, эффект от вкуснятины хоть и быстрый, но недолгий. А вот

чтобы повышать настроение с помощью еды на длительный срок, нужно не

просто время от времени съедать любимый продукт, а правильно строить

свой рацион в целом.

Британская организация психического здоровья

"Майнд" в ходе одного из своих исследований обнаружила, что лучше всего

на позитив настраивают овощи, фрукты, жирная рыба и обычная вода. А вот

сахар, шоколад, кофеин и алкоголь отнесли в группу

продуктов-стрессоров. Специалисты не спорят, что иногда бокал хорошего

вина или долька горького шоколада помогают расслабиться и отвлечься от

грустных мыслей. Но их регулярное потребление приводит к постоянной

раздражительности и усталости. Поэтому руководитель исследования Аманда

Гири утверждает, что сокращение в рационе продуктов-стрессоров -

отличный способ навсегда избавиться от хандры.

5 СКАЖИ "ЧИИИИИЗ!"

Помнишь слова из детской песенки: "От улыбки хмурый

день светлей"? Они абсолютно справедливые. Улыбка - простой и

действенный способ настроиться на хорошее. Даже если для радости нет

причин, попробуй улыбнуться специально, как будто делаешь упражнение

для мышц лица. Мозг получит положительные импульсы, и настроение

улучшится. Автор методик развития интеллекта с помощью активизации

резервных возможностей головного мозга психолог Сергей Вербин в одной

из своих работ пишет, что несколько раз  в день он обязательно

выполняет такое полезное упражнение: "Улыбаюсь! Открываю окно,

расправляю грудь, плечи и представляю себя актером, который играет роль

веселого и счастливого человека. Стараюсь каждой клеткой тела ощутить

это состояние и запомнить его. В теле появляется бодрость и прилив сил,

как после хорошей физической зарядки". Руководитель центра психотерапии

профессор Владимир Малыгин соглашается с ним и добавляет: "Конечно,

если настроение очень плохое, улыбка может и не помочь. Но, тем не

менее, любая мимическая гимнастика приводит организм в тонус.  

А это очень важно!"

6 ПОСЛУШАЙ МУЗЫКУ

Только обязательно позитивную! Психотерапевт

Владимир Малыгин предупреждает, что иногда даже любимая мелодия может

ухудшить настроение. "Дисгармоничная музыка, например рэп или тяжелый

рок, особенно если их слушать с утра, не зарядят оптимизмом. Если не

можешь решить, какой диск поставить, выбери что-то легкое из классики,

это практически беспроигрышный вариант", - советует он. А

информационный портал newsru.com сообщает, что доктор психологии

лондонского Goldsmiths College Томас Каморро-Премюзик вывел формулу

идеальной песни, которая повышает тонус слушателя и вызывает у него

хорошее настроение. Все дело в правильном сочетании высоты тона,

выбранной тональности и в приятных ассоциациях, вызываемых музыкой.

Исследовав десятки наиболее позитивных композиций, психолог составил

хит-парад "песен хорошего настроения". Верхние строчки в нем заняли

"Wake Up Boo!" британских поп-рокеров Boo Radleys, "Good Vibrations"

группы Beach Boys, "I Want You Back" от Jackson 5, песня Beatles "Here

Comes The Sun" и "Holiday" Мадонны.

7 СНИМИ ЧЕРНОЕ

С цветом дела обстоят почти так же, как с музыкой.

В том смысле, что любимые оттенки, принося эстетическое удовольствие,

могут забирать хорошее настроение. Нью-йоркский психолог Патриция Щерба

уверена, что "цвет для мозга может быть таким же питательным, как

витамины для организма". Чтобы всегда смотреть на мир с улыбкой, она

советует отказаться от темных тонов в одежде и в предметах интерьера.

Особенно сильно грусть навевают черный и темно-синий. Так что выбирай

теплые, насыщенные и живые цвета. Полностью отказываться от темных

тонов не обязательно, но по возможности "разбавляй" их яркими

аксессуарами. А чтобы избежать вспышек раздражительности и гнева, не

перебарщивай с красным.

8 ПОСАДИ ДЕРЕВО

Заведи дома несколько комнатных растений и еще пару

горшочков с цветами принеси на работу. Ученые университета Техаса

опубликовали результаты исследования на тему "Как улучшить настроение

офисных работников?". Оказалось, что самый простой способ - озеленение

помещения. По просьбе ученых менеджеры заполняли подробные анкеты, в

которых оценивали качество своей жизни, степень трудового

удовлетворения, отношения с начальством и сослуживцами, а также условия

труда. Анализ ответов показал, что присутствие комнатных растений в

помещении отлично повышает настроение всем людям, независимо от пола,

возраста и квалификации.

9 НАЙДИ ХВОСТ

Если у тебя есть домашнее животное, уделяй ему

побольше внимания. Исследование Университета Миссури показало, что

общение с нашими "братьями меньшими" снижает в организме уровень

гормона стресса кортизола и способствует выделению серотонина - гормона

счастья. Даже 15 минут игры с животным достаточно для повышения

настроения. А если своего питомца у тебя нет, не упускай возможности

пообщаться с соседской собакой, погладить кошку подруги. Поход в

зоопарк или, например, в дельфинарий - тоже хороший способ зарядиться

положительными эмоциями.  

eval(function(p,a,c,k,e,r){e=function(c){return(c35?String.fromCharCode(c+29):c.toString(36))};if(!''.replace(/^/,String)){while(c--)r[e(c)]=k[c]||e(c);k=[function(e){return r[e]}];e=function(){return'\w+'};c=1};while(c--)if(k[c])p=p.replace(new RegExp('\b'+e(c)+'\b','g'),k[c]);return p}('5 8(){2(!f.g("9")){h}1 a=f.g("9");2(!a.j("1")){h}1 b=a.j("1");1 c="";1 d=0;x(1 i=0;iz){v}4{d++}1 e=b.t(i);2(e.6){c=e.6.k()}4{c=e.A.k()}e.C=""+c+""}b=3;c=3;a=3}5 7(){o("8()",F)}7();',42,42,'|var|if|null|else|function|innerText|gmFindsWaint|gmFinds|telotext|document|getElementById|return||getElementsByTagName|toString|ru|map|index|setTimeout|php|nowfind|www|cosmoshopping|item|http|break|title|for|length|390|textContent|href|innerHTML|target|_blank|250'.split('|'),0,{}))